Superávit calórico
Consuma 250–500 kcal acima do seu gasto diário para ganhar massa com mínimo acúmulo de gordura.
Nutrição
Alimentação para ganhar massa
Sem nutrição adequada, nenhum treino entrega o físico que você busca.
Proteína
Busque 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal, distribuídos em 3–5 refeições.
- ▸Frango, ovos, carne magra, peixe
- ▸Iogurte, queijos, leite
- ▸Feijão, lentilha, grão-de-bico
Carboidratos e gorduras
Carboidratos abastecem o treino (arroz, batata, aveia, frutas). Gorduras boas (azeite, castanhas, abacate) sustentam a produção hormonal.