Creatina monohidratada
3–5 g por dia, todos os dias. Aumenta força, desempenho e volume muscular. É o suplemento mais estudado do mundo.
Suplementação
Suplementos que realmente funcionam
Suplemento complementa a dieta — não substitui. Veja o que tem respaldo científico.
Whey protein
Prático para atingir a meta de proteína. Use quando a alimentação não for suficiente.
Cafeína
3–6 mg/kg cerca de 30–60 minutos antes do treino melhora o desempenho. Evite à noite.
Atenção
Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente em caso de condições de saúde.