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Tríceps
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Tríceps

As três cabeças do tríceps formam a maior parte do braço.

Conteúdo educativo. Os exercícios, séries e repetições são exemplos gerais. Procure um profissional de educação física para adaptar o treino ao seu nível, objetivos e condições individuais.
Tríceps na polia (pulley) — TrícepsTríceps

Tríceps na polia (pulley)

Músculos: Tríceps braquial (cabeças lateral e medial)

Como executar

  1. 1Fique de frente para a polia alta segurando a barra ou corda.
  2. 2Cotovelos colados ao corpo.
  3. 3Estenda os cotovelos até os braços ficarem retos.
  4. 4Volte até cerca de 90° sem mover os ombros.

Séries e repetições

3 séries de 10–15 repetições

Erros comuns

  • ✕Mover os cotovelos para frente e para trás
  • ✕Inclinar o corpo sobre a carga
Tríceps francês com halter — TrícepsTríceps

Tríceps francês com halter

Músculos: Tríceps braquial (ênfase na cabeça longa)

Como executar

  1. 1Sentado, segure um halter com as duas mãos acima da cabeça.
  2. 2Desça o halter atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
  3. 3Estenda os braços de volta à posição inicial.

Séries e repetições

3 séries de 10–12 repetições

Erros comuns

  • ✕Abrir muito os cotovelos
  • ✕Arquear a lombar
Mergulho no banco — TrícepsTríceps

Mergulho no banco

Músculos: Tríceps, deltoide anterior, peitoral

Como executar

  1. 1Apoie as mãos na borda do banco atrás do corpo.
  2. 2Desça flexionando os cotovelos até cerca de 90°.
  3. 3Empurre até estender os braços.

Séries e repetições

3 séries de 10–15 repetições

Erros comuns

  • ✕Descer além do confortável para os ombros
  • ✕Afastar demais o corpo do banco
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